学会跳绳其实很简单，先掌握基本动作，然后循序渐进提高速度和技巧即可。 多练习是关键！
选择合适的跳绳
选择长度合适的跳绳非常重要。合适的跳绳长度，你踩住跳绳中间站直，把手抓住跳绳的两端，跳绳的其余部分以略微超过肩膀的位置即可。如果跳绳过长或过短，都会影响你的跳跃和平衡从而降低效率影响效果。 例如，你的身高是160cm，可以选择长度约2.5米 (或者根据说明买)的跳绳子；孩子的话需要买相应长度.
掌握基本动作
-
脚步姿势: 双脚并拢站立或微微分开（你觉得放松就可以）， 脚尖方向略向前。别踮起和后跟过度抬起；跳跃仅稍离地 (大约1-2厘米).
-
手腕动作: 使用手腕力量来控制跳绳，无需很大动作。腕部保持尽量放松，快速轻微摆动，不要仅仅依靠全身过分消耗体力。你可以轻松体会手腕驱动节奏！
-
跳跃方式: 脚趾触地后起跳（感觉轻松灵活,并带动了脚步节奏，这样才能跳持久又减少受疲劳动弹性更大）。切忌用小腿用力蹦跳,跳绳会不稳（很容易绊绊跤，速度慢了身体肌肉也更加紧绷)！
-
节奏练习: 一开始, 重视线放在双脚及绳之间的配协的细节： 试着以舒适速度进行。随着次数增高你的肌肉控制能改善跳跃稳定性,提升节奏. 你也可以配合节奏感强的歌曲试着跳。循序渐进，逐渐加快跳绳速度例如每节逐步加快到到标准运动强度即可避免运动时过多不适感增强感受度.
提高跳绳技巧
现在你跳的基本好了，你看看想提高哪些能力：
提升速度：
方法在于提升整体协调灵活性的控制训练方法是配合一些其他针对性的训练结合例如速度跑与跳绳，交替进行提高心肺效率保持平衡节奏。跳速练久了，注意控制跳动作与摆动绳的关联协调动作细节提高身体意识感知并保持肌肉力量稳定支撑；逐步过渡更大幅度加快转动绳速度；增加时长提高专注时间让动作越来越自如；避免疲劳注意合理间歇让肌肉恢复，避免训练不当有受伤患危险性；提升练习过程专注避免外来扰乱干扰维持节奏控制并维持高强度运动能力，提升持续动作精密度避免不连续过大跳速幅度避免出现绊倒等相关潜在危险或阻碍出现；逐渐提升跳练时长速度强度（从间歇做逐步变持续，每次跳稍增加一点时长提高目标速度持续练逐步加快节奏保持高强度状态并持续进行）. 初心者从每跳持续5分钟到15 分左右为准。 进步因每个状况而异不要过力强逼加快动作流畅更持久;循序前进改进技术细节方面。熟能生巧多重复才能达到想要效果,在熟动作过程加时长或者速度都行(避免速度提升速度过快) 。掌握花式跳绳：
例如，交叉跳，单腿跳，背后跳等都需要在熟练掌握基本动作的基础上进行练习 。建议一开始慢慢学习难度最适合自身能力阶段动作；比如：单腿跳绳或交叉跳绳都比较具难度一开始应该一步逐步提升能力避免因难度高发生意外碰撞（伤害问题）；另外控制转弯方向保证自身安全性也很重要常见问题解答
Q：跳绳多久才能看到效果？
A：具体时间因人而异，但坚持每天适当时间例如至少20-30 分钟跳绳结合合理饮食和其余常规适量运动锻炼就能感受健身收益
Q：跳绳容易受伤吗？
A： 跳绳本身是不会轻易使你受伤！然而一些做法如速度不控/姿态不良等可能会容易造成潜在伤害情况;适当的专业建议或建议（或专家指导以及预设方案及步骤都需提前准备好，并合理应用）有助于降低这些个风险可能。如有痛楚或者难受感觉应当即暂停治疗
Q：跳绳后该如何放松肌肉以至于加快肌肉成长效率避免负影响？
A：（例如伸展腿以及相关肌肉部分：轻强度运动，慢节奏舒展每个动作控制伸动保持30秒以上）静坐（深，长，均匀，放松；结合腹式舒气，闭眼轻盈平稳；尽量调整舒心态尽量慢柔和让其节奏） 通过放松的肌肉有助放松减缓不快恢复避免过于负面心态造成的不适恢复过程等问题出现（更可使效果最大化）
Q：每天跳绳的次数，频率大概多少次，多少数量的运动频率或次数多久才可行? 这能达到瘦身为目标?、
A:这应根据你的自身现状个人条件等多种要素定制适合您的科学运动方案: 一般来说需要综合考虑体质情况及运动量以及其他客观情境（以及各种潜在干扰）从而合理把控每日运动情况避免非预计后果影响发生. 频率取决于多种因数(整体综合强度及你的需求：频率最好结合其余类型锻炼等（不一定要特别高频数,控制量也很重要）最好选择最合理且相对较持续性的一个计划来推进). 但仅仅跳绳不能保障百分百塑身可能！需综合运动、饮食结合控制才能有望成就目标!