面对挫折，我们要保持积极心态，分析原因，寻求解决方法，并从经验中学习成长。 切勿消极陷入困境，而是积极行动，逐步走出低谷！
一、 承认并接纳挫折
每个人都会经历挫折。逃避只会延缓问题解决。先承认你经历了挫折，这并非软弱。与其躲避，不如直接面对，这步才是走出困境的第一步。 例如，考试不及格是挫折，与其责备自己无能，不如先承认这次考试成绩不如意。 这让你能够保持理智，开始思考下一步该做些什么！
二、客观分析挫折的原因
挫折发生的原因多种多样，不要盲目批判自己或者外界。 分析时，尝试从内外部因素两方面入手。哪些是你的原因？哪些是外部因素导致？ 例如，你项目失败是因为工作方法有缺失还是因为团队协作的问题？
举例：小丽的创业项目失败，她认真分析，发现市场定位不足和资金链断裂是主要原因，而非她个人能力不足。此后，她调整了创业方向并筹措了足够的资金，创业最终获得成功！
三、制定解决问题的方案
分析完原因，便需要制定可行的方案。记住，计划要具体到位。“我想改进”这类观点没有帮助，它不是方案。 将总目标打碎成较小的可实现步骤。如果方案一时不能完成或者不起作用，需及时修正和调整策略！
举例：小明丢了工作 ，他设立了一个小小的阶段目标：每天练习面试技巧1小时； 联系过去行业的人拓展关系网；两周更新一份涵盖不同行业的求职简历；三周内参加至少3场面试； 一个月内寻到合适且满意的的职位。 一步一步按照计划进行！
四、寻求 外部支持
孤独作战极易被负面情绪裹挟，要学会向信任的人寻求支持和鼓励， 你的朋友，家人，同学 或者专业人士都能够提供帮助。不要因为害怕他人评判 选择逃避，敞开心扉寻求帮助，它是一种进步的形式。可以积极和寻求专业人士意见 ,帮助你从更大的视野去考虑问题！
举例：小强感到前途迷茫，积极求助心理医生。透过谈话，治疗师帮小建找到了自身问题焦点，引导他尝试更有价值的心理分析与策略，一步一步走出逆境！
五：从错误中学汲取教训
失败绝不是事情的结束。将挫折当成学习的机会，不断反思自身的弱点并寻求有效改善的应对良计 。记录过程与结局 ，反思，并写于备忘录或者心得当中 以后复盘，这很重要，有助于找到方向，规避同样错误再次发生 ！
举例：小华第一次演讲失败了，他录制下来，并观察、思考自身的问题：肢体语言不够丰富，语言组织能力需加强。下一次演讲时他就改善了 ，最终获得更大的成功！
常见问答：
Q: 持续遭遇挫折，觉得快要扛不住了怎么办？
A: 这时需要给予自己空间好好休息并调整心态。你可以尝试寻求专业的心理咨询 以及亲友的支持给予内心动力。或者开始重新审视目标的設定或者对当前的选择，重构更有效的生活意义观与目标方向。适当的方式与外界沟通 能让你减少压力 ，增强自信 ！
Q: 如何避免过于关注负面情绪影响判断？
A: 尝试记录积极的成长并着记录你的每日的成长；经常性的与性格外倾性的朋友或者同伴作简短或相对短暂的心态交流（这很有效的转移你的的关注焦点！）来培养自己正向、积极，并适度控制对当下困境过于深刻的主 观感情上的情绪带入(对症用药，要学会调整自我平衡！
Q: 如何保持积极的心态面对未来的挑战?
A: 持续保持对学习和生活中的热情是很关键的态度与核心支柱。（培养自身兴趣，或者发展自身的领域内或者其他领域的新技能或优势）对成功与成就保有更长期以及理性发展的思维逻辑看待。并从任何目标性的阶段经验成长之中不断的总结，提升以及重构。持续努力并且从过去汲取更深邃深刻经验，最终，将助你更好的抵御与消化更多的挑战！