坚韧的精神品质源于持续的自我磨练与挑战，积极面对逆境，并从失败中吸取教训。
一、持续挑战，突破心理极限
坚韧不是天生的，需要后天培养，需要不断挑战自己。 可以设定高目标，逐步提升难度，感受每一次突破带来的成就感， 例如：
- 学习新的技能: 例如学习一门外语，学习编程，学习一门乐器等等。 这些练习，初期总是挑战最大。过程中你逐步掌握技能的过程能给你带来意志力的强大提升。 你克服了困难之后会更容易接受接下来的挑战！
- 参与体育运动: 参加耐力和韧性的锻炼，例如马拉松、攀岩等。这种锻炼不但能强大你的身体，更重要锻炼人的毅力。克服长时间运动中的疲惫就能加强意志的磨砺, 成功完成锻炼是一种强大的正反馈, 让你更有毅力去克服难关。
- 参与志愿者活动: 参加志愿者的工作, 积极参与挑战型的志愿者工作，帮助它人既提升个人技能又在个人意志上的磨练大有益处
二、正确看待逆境和失败
面对挫折时，正确的心态才能帮助你愈挫愈勇。 你需要记住：
- 失败是成功的垫脚石:将失败视为改进自己的契机。每次失败都应进行分析：哪里错了？这次失败我学到了什么？下一步我该如何完善提高？
- 逆境提供机会: 在低谷反思你究竟学会了什么。找到并抓住在你人生遭遇挫折后的新的闪光点。 正是对逆境的反抗才能让人更早的取得成功。就像钢铁要在烈火中锻造，人只能克服失败才有进步！
三、持续积累正向经验，积累小成功
持续投入才能有回报。通过一些循序渐进的做法慢慢养成恒心,一步一步养成对事件的耐心和持续投入的恒心！
- 建立目标清单:定期设定可以实现的小目标，这有助于增强积极性。 并且当你不断完成设定的任务目标时可以得到强有且持续不断得积极强化回馈给你本人. 达成分量不大的若干个小目标才能最后最终完成人生得大目标。持续积累的小成功, 最后也能创造巨大的成就. 例如：一周阅读学习至少三天的编程技术资料
- 及阶段性激励自己：当完成一定的目标数量和任务的时候应及时的激励自己并让自己放松状态, 好好睡一觉或出去散步听音乐
- 保持乐观心态: 保持乐观，你的人生自然就会朝着理想方向发展. 有时候你的心态决定了你要成为一种什么样的人。如果你长期积极健康并且乐观看待未来人生，你的意志力只会不断增强并逐步强化你的精神韧度最终完成大成就
四：寻求支持和帮助
独自面对困难并非总是最佳的方案.你可以：
- 与信任的人倾诉内心感受。获得友情鼓励与帮助,从而帮助战胜心魔坚持坚持到底
- 参加社区支持小组，和其他有志一同的人相互给予鼓励
常见疑问与解答
问： 天生缺乏毅力的人怎么样也能培养这种精神品质？
答：培养意志力如锻造金属，无法一蹴而就，只有坚持不懈，循序渐进的努力练习就能看到效果，从简单的任务开始挑战逐渐加大力度的学习、锻炼以及对自身期望值持续不断的加强会养成你的坚韧精神和意志品格. 重要在于坚持而不是结果与否..
问：我在坚持一段时候之后觉得很累然后就崩溃了怎么办？
答：给自己休息的时机，在不断取得一点点小的成绩的情况下保持良好的休息并给其适当的心理辅导能很好的激励你的内心的自信.. 再战起来的时候你自然会很信心面对接下来更巨大的目标.
问:长时间努力也没看到成效，意志会不会持续下降？
答：这往往与设立目标的方式和方法不当、没有给自己的努力结果有一个明确的目标衡量有一定的关系，尝试重新检视努力流程与方向和学习新的解决此类项目的方法论。或者可以变换不同的解决工作的问题的新思路。 并寻找方法调整计划和方法，找到有效的积极方法论和提升自己的工作质量方法能让你的身心同时得到更优质满足，提升个人长期自我执行计划能力和方法，找到一个合适属于你能帮助实现预期良好计划执行模式才能确保长期的工作规划顺利持续顺利高效开展.最终目标和目标方向的逐步明确可以大幅增强其计划实现效率和质量。 并记得持续正反馈强化你做计划工作的积极思维