面对伤害，释怀需要时间、理解和行动。你需要允许自己悲痛，然后积极向前看，最终达到平静！
承认和接受感受
首先，你应该承认并接受你在经历负面情绪。 不要压抑悲伤、愤怒或失望。强迫自己忽略它们只会延长恢复时间。 感觉痛苦很正常; 承认这一事实是治愈的第一步！
例如，你的朋友背叛了你，让你非常失望。 允许自己这段时间难过愤怒，不要勉强自己“应该忘记”。你可以哭，你能生气—这是你对这个事件做出正常反应的体现，不用为此感到羞愧。允许自己体验完全的感受！
从伤害中学习
每一次伤害都可以是成长的机会。 仔细思考这次经历教你什么。 这也许是一次对人的更深刻的认知的经历也可能教会你这段关系的缺陷. 也许它告诉你如何为了将来的自己树立更清晰的边界在哪里。 例如遭遇言语上的创伤性攻击能培养你更好的识别、评估他人物言，更早的与有害沟通脱离关系的能力 。 从经验中学得到的认知对你会形成新的认知能力，让你为未来能过避免相同，或者能应对好未来的糟糕情形！
寻求支持和帮助
不要独自承担这一切 – 和信任的人商量！和朋友 ， 家人，治疗师聊聊受伤如何你的生活产生了。与专业人士聊聊是获取针对性地帮助最合适的路径。倾诉可能为你澄明你的情绪帮助恢复理智，为你带去有针对地情绪的协助性调整的支持
这和找帮着理伤口的朋友一样重要。他们可以 提供建议 ，帮助和安慰 . 请别对任何想要伸手支持你得人们吝啬回应 - 可能他们在过去也面对过这样的困境！
例如：可以找个好友简单聊聊自己当前困境、情感状态，从倾听陪伴的角度就能提供帮助.也可以寻求父母给以安慰。更难的创伤或压力可以通过找专业的专科大夫治疗，更方便于引导并促进受创伤后的处理痊愈.
专注于自我修复
愈合是个性化的历程;没有适合自己每个人的方法 。专注自身的健康 。从事有益活动的、放松健康的爱好、比如锻炼、冥想或者绘画。这些行为能够带来稳定，增加平和的心态和积极情绪 减少坏情绪的影响力 。照顾好你心理跟物理地健康
可以加入社群健身、或者学习园艺、学习新的技能 、或旅行和朋友聚会。关注自身的兴趣爱好与幸福感对走出阴影非常的重要
比如：坚持晨练，能让人一天的好效率更好！
设定新的规则
为了创造健康的边界跟关系，明确地定义你日后人际规范将成为一个非常优秀进步—拒绝对你过火，不利害健康的社会互动交往！
例子：你可以设定拒绝与曾对你造成严重精神上负面健康的人联系与再次接触；或者积极维持自己周围积极能量的人及良性关系的维系以及对所有不健康不友爱能量的行为主动表达拒绝接纳；这将最大程度保障维护日后身体和心理能有更加正向平衡成长！
常见疑问解答
问：多久我才能够战胜创伤完成心理疗愈完全地修复呢？
答：治疗时程难以预估与衡量； 这会随根据个体的不同以及受到伤害的不同严重度 而极不相同.. 请务必对自己的治疗过程保持完全了解跟接受支持 - 无时无刻要有与医师做沟通的心理健康意识 – 这很重要。 这过程充满挫折跟曲折 —但记住这是件好事：意味着这是正在发生的疗愈！
更严重的身体或心灵创伤更应该要立马寻找到帮助去 !
问：如果我感觉仍然无法从伤害中走出来，我该如何做？
答：请马上咨询心理健康专业人士 或治疗 师 ! 不要试图独抗;你会康复 , 但这期间寻求专业的医疗上的有效专业服务，让你更有希望恢复健康也对过程中有更多的安心！