改掉圣母情节，需要你 觉察自己的行为模式、调整想法 以及 学习建立并坚持健康的界限！
1. 认清圣母情节 并非真正的慈悲
圣母情节并非真正的慈悲，反而是一种掩藏你内心需求的伪装。你过度付出并非出于善意，而是为了获得认可、满足控制欲或逃避自身情绪。例如：你不顾自己的感受帮别人做事，明明知道那个人并不需要你的帮助，却因为害怕拒绝而妥协。又比如：明明被朋友利用欺骗，你内心无比痛苦，却又强迫自己原谅Ta，说那是没办法的事情，还要劝朋友好自为之，表现非常大度。 这些其实都是以伤害自己为代价，并不好。真实慈悲应该具备智慧与边界，考虑的是所有人整体利益的长期效应！
2. 识别你的圣母行为 及其背后的情绪
你需要留意你的行为模式。何时你展现圣母行为？为什么你会有冲动过度施以援手呢？通常这种行为与恐惧、内疚自我价值感低等负面情绪直接挂钩。例如总是担心失去他人好感所以选择自我委屈迁就对方、担忧被误解认为是个坏人所以在明明帮不到的情况下，选择自讨苦吃，从而忽略自己的真正需要。 通过写日记或自我反思慢慢分析你行为背后原因. 你能找出情绪之后才能改进！
3. 学习设定界限 说不
这是最重要也最难的部分。学习说“不”无需任何歉意, 设定自己的底线，拒绝对你造成伤害的需求或请求.。先尝试从小的负向小事，例如：如果有人不当约用，你不用委曲 求全，应该直白有效说出不要的事情内容并坚定你的想法。 这就相当于锻炼你设定坚实界线及坚定守护自我的基本过程，渐渐的这个能力能移植运用更多大的场景例如拒绝无休止地帮忙。 开始可能感到不舒服也情有可原，习惯就好！
4. 关注自我效能 感 及满足 需要
培养爱护自己的意识，提升你的自我认同感。参与你的爱好，实现一些人生的目标。照顾你的需要不会自私，只有内心充实，你才有能力去给予他人真实的、出自心灵的付出, 这样也自然不强求，才避免自我损耗型地付出。 例如：给自己订计划开始看书开始有规划的有营养进餐、开始安排时间与值得信任朋友交流或者锻炼。记住付出不代表损耗自己去满足所有人你不可能做，请专注关心、守护好自己。你变得强大了不必要寻求在他人的注意力中的确认也能自然拥有安全感，这样能更好平衡。减少依靠外部关注作为来源作为活着的全部依据，就不会执着要通过任何圣母方法寻找意义，从而内心越来越强。
5. 寻求专业帮助
如果您觉得自己很难改掉圣母情节的话，或症状太严重，请联系心理辅导师。经过指导治疗及建议就能帮助你们理清晰地解决困扰避免对生活的影响、身心发展进步！
常见问题
Q：如何避免责备或者遭受外界舆论对自己的指摘？
A：重点是你清楚你是为了不损耗你自己,你的“圣母梦游”的阶段现在必须结束让你先强大你才会更好的施援有爱帮助到每一个人而不互相消耗掉,别忘了别人都有自己能力或渠道解决办法、并会学习负正则向反应。专注于自己的善行为并不总以预期效果与回报衡量最终感受则内心轻松与自在、而不是焦慮纠结！
Q：我担心设置界限会伤害到我的朋友/家人，怎么办？
A：在设定对你重要的朋友相对的比较有条例地处理方式与分歧后处理方式：与其让你疲劳而被迫做出不情愿让歩的事情倒还未必对你好的方面其实能有长期价值交换的友直性子的人在沟通上才会有积极反馈循环产生！