一肚子委屈指的是内心积压了很多的不满、怨愤，却又迟迟无法表达出来。这是一种普遍的情绪体验，尤其容易发生在人际关系和工作生活中！
委屈的成因
委屈产生于受挫感、不公平对待和缺乏理解等！
- 人际关系：朋友的误会，恋人的争吵，家庭成员的矛盾等等，都会让人感觉委屈。例如，你无意之中冒犯了朋友，却因为误解导致友谊受损，你无法解释澄清，就会感到委屈。朋友不理解你的想法造成无谓的争吵等，都可能是委屈来源. 爱情中，一方付出的比另外一方要多而总是得不到同等的回应等都会导致心中积压很多委屈！
- 职场压力：工作中的不公待遇、升迁无望、同事的排挤，上司的训斥等。 举例来说，你辛苦加班完成的项目，却被上司归功于别人（即便另一人完全和这项没有一点关系），你感到委屈。努力工作却没有升职或加薪的情况是很普遍导致许多委屈的原因。 被同事恶意中伤、言语霸凌、甚至职场性骚扰等会导致人非常压抑！
- 自身原因：高标准要求自己、追求完美但却很难达到内心完美，导致焦虑或悲伤情绪积累最终导致感觉自己很可惜或感到很自怨自艾的心理都属于个体因自身原因有委屈的想法！
如何解决心中的委屈
- 找个可靠的人倾诉。 试着告诉你的朋友、家人或专业咨询人员，让外人给出一些理性分析或许能让你心情舒畅些 。他们的理解会减轻你的压力！
- 书写情绪日记。将你心里想不明白的情素具体细节写入情绪整理日记中，然后从细节问题出发整理想法，这会有助于理性地思考问题、分析，让自己明白为什么会委屈，及改善情绪积压带来的心理负担 。 通过梳理有助于减缓因未解释清楚等问题的焦虑等状况，有效避免未来更大不适的发生！
- 换位思考。 你试着尝试感受下让自己的角度变换看问题、换位进行考虑，这将更有益处理内心负积累，或许你会原谅并更容易的解脱心事！
- 寻求专业帮助。 如果你长时间陷在委屈的情绪中无法自拔并导致了不良生活现象等，你应该考虑及时咨询专业的精神/心理的心理咨询师提供你恰当有效的指导避免问题升级发展更糟。
常见疑问
Q: 我心里很难受，不知道该怎么办？
A: 建议找到你信任的人倾诉，或者进行一些放松活动，例如听音乐、阅读、运动等。如果你长时间无法缓解负面情绪建议你联系寻求专业助人心理健康医疗或相关服务！
Q: 我怎么摆脱长时间委屈的心情？
A: 这需要一个进程，并不会立即发生好经验或发生好状况就完全没事的情况。首先需要确定事件根因，然后尝试从实际层面、心理学层面从情绪方面找问题、解决之道及相应的正确观念。 寻找专业心理疏都会是个好方法有效及时消除相关精神心理症状等
Q: 我不想让人知道我的困境及相关的事情怎么办？ 可以采用写日记方式和倾诉给信任友人或则联系专业的临床分析诊断专家！
总之，学会管理自己的情绪，很重要。 不要让委屈长期压在心里，对身心健康不利！