我与拖延症说再见时，我感觉重获新生，效率倍增，生活也变得更有掌控感！
告别拖延的标志
告别拖延不是一蹴而就的，它是一个过程。你会发现自己不再依赖最后一刻的激情去完成任务。例如：过去我总是等到deadline前一天才开始写报告，经常通宵达旦赶工；现在我会提前制定计划，按计划每天完成一部分工作，轻松避免了熬夜带来的负面影响。以往每个周日晚上，我焦急地预感着新周的工作压力；现在我每周末都会整理接下来的工作安排，提前做好准备，心情也会异常平静！
我做了什么改变？
找到你的拖延的根源
很多人拖延是因为害怕失败，或者完美主义倾向太重。我先是找到自己拖延的原因是： 我害怕承担责任，当我开始一件工作后，便害怕没有完美的结果。理解根源很重要。你可能是怕完不成计划以损害自我价值感也可能是讨厌这工作让你逃避这件事直到不得不勉强做完。例 : A. 我开始刻意选择较小的可以轻松完成的任务入手，在成就激励中尝试应对大任务，逐步减少完成一件较大任务所需要的心理和时间花销。例如将30分钟的任务拆成五个5分钟；B .学习接受不完美。一件东西的交付，比起完满，更重要是适宜；我开始在一些不那么重要的小事中应用这种理念，练习中增加自信直到敢于用它来应对生活较大多重目标；
运用番茄工作法
番茄工作法非常有效，我设定25分钟专注工作，5分钟休息。这段时间只专心完成一件事情并且保证不会被其它事务干扰，例：25分钟高质的会议准备往往胜过反复打断的低效准备；我会提前做一些重要任务备忘，设定清晰的小目标帮助我专心
奖励机制更重要
完成一天的任务后我会给自己一些小奖励 例如: 看一部电影，吃一顿好吃的，听自己喜欢的音乐帮助稳定心理愉悦感，这种阶段性的成功会驱使人坚持下去
告别拖延后的变化
告别拖延后，我拥有更多的时间和精力;拥有充沛效率，时间管理的能力;身心状态更加轻松、积极;有更多的掌控自己方向的能力，心理承受压力明显降低，自我判断更敏锐！
常见问题解答
问：拖延是否是一种疾病？
答：拖延症并非是一种临床诊断的疾病，但它会对生活和工作造成负面影响！
问：一次性戒掉拖延可能吗？
答：通常情况下不可能。需要循序渐进地改变习惯, 通过多次努力，重复有效策略逐渐减少及消灭焦虑才能逐渐脱离，不能急于求成、不要设定太远的目标；
问：如果仍然克服不了拖延怎么办？
答：寻求专业人士，如心理咨询师的帮助可能会很有帮助。他们可以帮你找到拖延背后的原因，并提供相应的解决方案 ！