面对挫折，你需要冷静分析，积极应对，并从经验中学习，最终走向进步！
步骤一：冷静分析，找到问题的根源
挫折出现后，你需要做的不是责备自己，而是冷静分析。这可以运用SWOT分析法；列出你的优势和劣势（Strengths and Weaknesses），以及机会和威胁 (Opportunities and Threats)。例如，失败的项目(劣势)，你可能会从中汲取经验(优势); 一个更好竞争对手的出现是威胁，你可以通过改进产品来抓住创造新机会！
举个例子：你考试没有考好(挫折)。你应该分析哪里复习不足; 哪些你的薄弱题型导致失分; 下次你可以加强练习相应的題型及知識点，规避风险！
步骤二：积极应对，寻找解决方法
发现问题根源后，积极寻找解决方法至关重要。你可以向导师、学习榜樣、专家寻求協助建议; 通过查阅资料和文献學習技能; 重新規劃执行你之前的项目。失败也是學習成功重要的必經之路. 不要放弃任何嘗試。寻求帮助而非独自承担更可能得到好结果.一个好的例子，当运动員因为伤病状态不好而跌倒下，他们首先做的事是要尽快疗養好回到训练的路上。这期间也许经历很长的时间训练和复健等等，但绝不妨碍他们在下回的比赛上恢复最好的状态！
步骤三：从中学习，为未来铺路
每次挫折都是宝贵的学习机会。认真反思错误，总结改进方案。 将这次经验应用在未来的规划中或相关行动里.记录你的经验教训，下次遇见时不再重头開始。你可以记录遇到的问题/困境、尝试什么失败/有效方案 和最终学习领悟，积累并强化未来的方向。 成功在于不停止學習、总结积累教训,提升自己的适应性！.
常见问答
Q: 如何避免陷入长期消极情绪？
A: 保持多维度运动、积极沟通,从喜欢的社交中获得新的活力/动力. 积极參加社交类活动; 和朋友家人好好沟通寻求支持; 从自身的不足中慢慢改善提升来获取满足感，有助于克服消极情绪！
Q: 害怕再次失败怎么办？
A: 采取小步快跑策略，逐个克服小挫折,积累自信； 设定可 достигнуться 得目标不断地强化行动反馈中的确定感; 接受“失败是成功之母”的概念。每次失败后做总结然后积极地解决問題和再尝试！