我征服了拖延症，这意味着我能够更有效率地完成任务，并且拥有更多的时间享受生活！
我如何征服拖延症
拖延症困扰我多年。我曾经会为了避免写一篇论文，而花一天时间整理书桌；为了避免回复一封邮件，而刷几个小时的视频；为了避免运动，而沉溺于游戏。 具体例子：毕业论文截止日期前几天才开始动笔；重要报告总是拖到最后一刻赶工；许多承诺的任务因为一拖再拖而无法按期完成，最终成为无法偿还的债务, 并伴随焦虑和低效循环中！
为了改变现状，我尝试了很多方法，最终形成了一套系统的策略：
1. 任务分解：
例如，写一篇5000字的论文，我先把它拆分成五个1000字的部分，再把每个部分继续拆分成更小的子任务。“完成结构部分”、“完成资料搜集”、“撰写第一部分开头 100词”等等这样。拆分让大的可怕的任务，变为易于管理的若干个单元模块。每次完成小块任务以后，那种获得成就感的快感能够推动我去处理之后的工作项目任务。2. 时间管理：
我开始使用番茄工作法25分钟专注工作，5分钟休息；重复四个周期后再进行较长的休息; 用待办列表提醒自己每天处理的小需求的日程进行事优先工作规划与执行。每天结束的任务都进行简单回顾处理未做任务优先标注处理优化完成任务进度。这极大地提高了我的工作效率同时防止忘记自己的待做任务。利用记事本来整理信息处理记录事情是关键手段之一
3. 找到驱动力：
我不再将任务视为负担，而是专注于完成任务后的收获与进步：写作完成后能展现能力、报告完成后的赞扬, 对其长期的好处的规划与计划，以此树立长久目标，建立长期且系统的规划目标, 而不是为了完成某个项目去死磕效率上不来的过程工作而已。4. 寻求帮助：
当陷入困境时，我不会逃避，而是主动寻求同伴朋友同学指导或是专业人士指导。跟家人或亲密的朋友倾诉我的进度情况、面对的问题是保持高动力的好方法。征服拖延症后的改变
自从我征服了拖延症后，我的生活发生了翻天覆地的变化。我的效率提高了，拥有了更多专注时段完成我的既定想法与目标, 更有自信面对挑战了、也能以积极热情的心态去投入到每件事情中、整体完成效率得到稳步提高进步，完成计划后的安心感让我有充足时间去提升自我进步。 而且由于摆脱了一直处于“明天再做"，而引起的不安焦虑情绪，我的精神更轻松舒畅！
常见问题及解答
Q：真的能够完全征服拖延症吗？
A：完全征服可能难以实现，但可以通过训练思维来减少拖延症并使其不成为阻滞人们发挥力量的重要因素。重点是养成良好的习惯建立正确的个人认知观念！
Q：你提到的方法适合所有人吗？
A：每个人的情况不同，需要针对自身找到最合适的方法。 我的建议可作为尝试性的参考； 但重要的依然是有计划；按计划做且做后有评估反思改进的模式即可！
Q：战胜拖延症需要多久？
A： 这没有时间限制；持续的自我监督、自我激励坚持改进不断练习才能取得成效！