想要挣脱束缚击败压力？方法在于觉察压力源头，转变思维方式，并积极采取行动管理压力与焦虑！
1. 识别你的压力源
压力并非虚无缥缈，它总是附着于具体的事件或境况。先仔细辨认是什么让你焦虑不安！
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例子1：工作压力 或许是截止日期逼近、工作量庞大、或者与同事关系紧张。你需明确具体原因，截止日是多久？工作积压了多少？是哪个同事让你感到不舒服而直接或间接增添焦虑？
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例子2：学业压力 考试成绩忧虑、复杂的课程内容，或是课业和生活分配失衡都可能是压力源。列出你的课程？考试难度是什么级别？你是如何分配你的上课时间与休闲时间的呢？ 尽量使时间更有规律与更有重点！具体到某一时间段要做哪科目的学习等等细节！
2. 改变你的思维方式
很多压力来源于消极的自我预设和想法负性心理。你要反思你的思考模式：是把困难视为挑战，还是障碍？你能改变想法来看重你的努力程度还是结果？试着以新的维度看问题 : 你有足够好的表现以及足够优秀的实力去对付困难，努力即美丽！
3. 发展应对压力的技能
一些技巧能帮助你有效地化解压力！
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深呼吸：几分钟的深呼吸能在当下降低心率及焦灼指数。例如，深吸气3秒，然后慢慢呼气！
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定期运动：体力活动能帮助减少压力激素，提高感觉身心放松水平。你可以试试比如一天30分钟左右跑步或快走来进行释放负面能量及进行心肺与体力锻炼。 适量安排适合自己的健身时长以及节奏，并且尽量保证运动后不会感觉疲惫和精疲力尽就好！
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健康饮酒并选择健康饮食和定期作息；保证睡觉七到九小时之间是极好的健康生活模式例子之一
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冥想/正念: 有辅助APP，学习轻松入门,几分钟就能体验。 让自己的心情放松。学会及时清除杂乱思想及***，这样才能减压保持更好的心理空间和身体健康状态！
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寻求帮助: 向朋友家人寻求倾囊相助亦有很好效果的案例。如亲人与的朋友。不要硬扛。跟你说一些你愿意跟他们说说心声的人交流，表达和缓解你的忧虑与担忧会是不错的选择
4. 制定行动计划：将压力化做动力
将大的目标拆分成更小的可达成的部分完成.用视觉化和书面化的方式使问题更容易把握及达成目标来达到战胜困难的目的。并且定期记录达成计划中的小部分情况进度，有利于促进成功！
常见 вопрос 和答复：
问：我尝试了几个方法但压力却越来越大，怎么办？
答：这很正常 方法有时需调整 尝试寻求专业帮忙心理师，或专科/通用疾病医生。
问：生活压力持续，怎么走出颓废？
答：持续压力 需要改变生活方式 , 设置可达成任务 , 庆祝每小成绩, 以维持持续的积极感受。别怕走得较慢性。生活是一辈子的挑战
问：每天压力过大会不会有害健康？
答：是的 长达一个月以上压力影响心理和肉体健康， 建议休息及就医 ！
问：该如何预防压力和焦虑?
答：平衡的工作以及休息方式 ; 健全兴趣 爱好来获得生活快乐减掉大部分压力；健康饮食充足睡眠; 良好的身心关爱非常可避免意外压力或意外风险状况出现 !
记住 : 寻求协助并非意味软弱，学会合理求助 ，能有效化解生活面对焦虑. 每个人都有感受的时刻或情况。坚持与加油就绝对有成果可期盼未来成功 !