聆听内心，需要你静心反思、觉察情绪，并接纳自我。
1. 创建静谧空间，排除外界干扰
你需要一个不受干扰的空间。关掉手机，远离喧嚣的环境。你可以选择一个安静的房间、公园的长椅，或者你感到自在的任何地方。
例如，一个朋友学习聆听内心，她会每天早起进行5分钟冥想闭上眼睛，呼吸均匀，集中注意力在她当时感觉如何。
2. 专注于自身感受
试着不去思考，只是去感觉。是什么在身体里发生了? 你感受到什么感觉？是温暖、寒冷、紧张还是平静？你的肌肉有什么感觉吗？别分析,只是去感觉！
例如, 一个人在体验到强烈的愤怒以后，闭上眼睛尝试感知胸口的紧迫感肩膀的僵硬情况是否伴随着胸闷的不适以及这些感受对于她的影响。不需要找到愤怒的原因，而是专注於生理觉察.
3. 倾听身体发出的信号
身体常常告诉我们很多。头痛可能表示压力过大，胃部不适可能是焦虑的结果。注意身体的反应,它常常比说出来的言语更真实地反映出内心的想法！
例如, 长期担忧可能会诱发失眠和免疫力下降。 留意这些信号就能更好地觉察自身精神和身心状况间的关联，有利于了解这些感受反映内心最真实的呼声！
4. 写下你的想法和感受
日记是一个工具，它方便表达潜藏在内的感受以及观察到的内在动态。 无需担心是否文笔优美，就随心进行写作。写下今天的观察所感知的情不自禁的情绪，让你更容易理解那些在你深处翻滚的思绪，甚至观察你的情绪转变的规律。
例如，坚持写日记可以让你追踪压力根源情绪反应日记，能更加立体而清晰的了解你。 你也会观察到随着自身心智情况转变，这种体验以及其背后的情感转变！
5. 接纳你的所有情绪
所有情绪都是合理的， 尝试不被任何情绪掌控, 平等地看待他们。接纳负面情绪，理解它们的由来， 不要试图去压抑或避免它们！
例如: 遇到不顺心的事不必让自己变得沮丧和绝望; 接纳这些“被合理表达”出的负面以及各种复杂的复合情境是开启聆听内心之路并进一步与自己的互动方式之一！
常见疑问：
Q: 如何克服不想面对内心想法的抗拒？
A: 这需要时间和练习, 开始时可以慢慢来集中留意一些容易接受的小事情。设定循增阶段明确目标不要立刻追求所有转变; 温柔地引导而非强行督促更易接受和最终形成有效的习惯。逐步扩阔的这种持续而渐进的方式更有机会成功构建健康心灵！
Q: 如果我觉得内心混乱找不到方向怎么办？
A: 这很正常大多数人时不时都有这个感受尝试把感觉写出来绘画排压体育活动释放压力等等方式找到一些辅助自身方法处理; 如果一直没好转寻求精神健康医生（或类似支持性专业人物）辅助也是可取的好措施！
Q:我能通过听自己的心里话解决我的问题吗?
A: 自己本身就有很丰富的经验以及看待事物的视角透过专注留意感知你的内心，其实能更清楚认知了解问题的本质，当然你也需学习如何在了解的框架下制定更现实且有效的措施积极开展行动。很多时候更深入认识事情的本身就已经解决很大的问题！