我征服了拖延症，这让我学习效率显著提高也拥有了更多自由时间！
阶段一：认识我的敌人–拖延症
拖延症并非不可战胜。首先，我明确认识其表现。例如，我常常完美主义倾向，追求完美反倒无法下手启动任务。我会不停刷手机逃避学习也会因为课业量大而产生恐惧，最终选择逃避。 我还分析了它的诱因，发现这些经常与学习压力，缺乏自信和目标感，以及渴望轻松娱乐脱节相关联。这些诱因构筑了我抵制学习，拖延执行任务的壁垒墙！
阶段二：我的武器库–对抗拖延的对策
我采用了一些实用方法。最有效的是：
- 番茄工作法: 我在25分钟专注学习，休息5分钟，并坚持规律重复. 这个简单模式彻底改变了我效率低下的工作状态.通过将长任务切碎, 我战胜了“任务太耗时间”的心理阻碍实现有效且高强度持续学习。许多任务由于其规模巨大或者枯燥重复往往吓退学习人， 因此采取少量多餐的学习策略效果明显大于一次性长时间苦战。我尝试使用了focus@will或者自由脑等具有时间管理功能的软件和应用程序，更有效率地掌控每天时间安排
- 任务分解: 将大任务分解成诸多小而具体的子项目，比如：撰写2000字作文---> 先写大纲（2个小时）-->写第一部分（2个小时）-->…以此类推。这能够有效降低任务心理负担，减少由难以立即看到结果而产生的压力与拖后症，一步一步有效提高成就感，推进项目的执行。这帮助许多容易焦虑而失焦的孩子或大人克服拖延和惰性
- 奖励机制: 完成一个单元目标，我会犒劳一些电影电视娱乐，或者买零食。目标越大，奖励也越丰盛。通过设正面的奖励回馈来不断激励自身，从而保持执行性！
阶段三：征服的标志 – 改变的生活
通过坚持上述方法，我的课程效率明显提高，可以集中注意力学习相应科目，不必熬夜匆忙应宿，同时学习的质量得到了大幅保障.拥有了更多娱乐生活时间，提升工作学习以及享受生活中的满足感和自信心。 我更能掌控自己的时间，不再为拖延烦恼。我的心态变得积极乐观，对学习及人生充满信心
常见疑问及解答
Q1：番茄工作法对所有人都有效吗? A1：并非 所有人都有效果，要根据个人实际情况调整时间。方法可以修改但是理念要记住，学习要循序渐进
Q2：如何克服对完美主义的执着？ A2：开始时先设立务实，合理的最低目标。 重点在于启动行动, 后续可不断完善修正。完美是一种过程，而非达到目标的方式.不断通过完成学习的最小单位步骤来养成学习的正循环.
Q3：如果遇到巨大挫折又要怎么战胜拖延和维持好心情？
A3：允许犯错，并进行及时调试与改善; 利用认知行为疗法积极反思解决问题途径等。在出现类似情况的时候可以采用分散解决或者逐步克服来规避风险同时调整心態。与亲朋好友进行坦诚对话也可以寻求情绪上的 apoyo。积极调整作息时间与学习生活习惯来进行长效调整，从而在整体中更好的调整自己的不良心態！
总而言之，征服拖延症是一个持续的过程，需要不断调整和改进策略！最终，你将看到其所带来工作和生活改变，和由衷的成功和充实！