面对逆境，积极应对，寻找解决方案， 从经验中学习，并保持心态积极进取！
保持积极的心态
逆境让我们沮丧是容易的。但是，积极 的心态能够帮助我们克服挑战。例如，工作中遇到技术难题，沮丧有用？积极尝试查找资料，联系同事帮助解决更有用一些。再比如，经历了失恋，沉溺悲伤有用？尝试发展新技能提升自我就更为可取.
寻求支持
不要孤军奋战。家人、朋友或专业人士的支持都能提供帮助、鼓励和不同的视角。假如事业受挫, 向良师益友以及行业的专家寻求意见和帮助就能帮助突破瓶颈或者寻找到另外的机会；假如抑郁烦闷， 向心理咨询师求助能够缓解自己的不良心态以及寻找到对应的策略 。这种做法有意义！
设定清晰的目标
明确的目标能给你指引方向、提供动力能帮助 你战胜逆境 的感觉。例如，遇到事业上的低谷可能需要花一周对自己的职业前景好好评估调整以后的工作方向,这样就能做到少走弯路更加清晰；针对身材不佳、运动能力差 ，可以设立每个月瘦身减脂和提升锻炼体能的小标，以此增强身体状况；而不是将大的目标直接堆在一个时间段里难以开展和坚持，最终因为难以接受而放弃从而使得更加情绪低沉。制定细小化的可实现化小目标从而一步一步来，最后会累计完成大事
学习并将经验转化为你的动力
逆境通常是宝贵的学习经历。通过学习如何提高，并且将过去的错误转向更积极的经验与发展作为提升个人能力的推动力。比如经历破产失业可能要需要一定时间用来冷静反思自己创业的优势和经验积累哪里走样及错误，吸取教训积累经验帮助自己创业取得 success 后面的成长更加精炼 。不要停滞不前或回避问题或只自我苛责要及时进行改变
接纳不确定性
生活并不总是符合计划。接纳一些你不能控制的东西将会减轻压力增强自我心理免疫。 例如天气糟糕不能出门，不如在家里看看新的资料规划接下来的课程、做好的食物享受难得的时间来补充能量提高效率比窝在家里沉闷自我消沉有建设性。 要善与不合理化预期告别
常见问题 & 答案
Q：我尝试过积极思维，但始终不见效该怎么办？如果我还是感到很脆弱呢？
A：积极思维是一种技能，效果和努力都相关。它需要时间和练习。如有必要考虑寻找专业的心理帮助与身心健康医疗协助
Q：如果我经历很多反复、很多连续的挫折连续低迷怎么办？ 不要一下子去想要改变太多，逆境处理是逐步开展 ，持续进步 。从改变其中一样事小，逐渐掌握新能力扩展能力增强获得能力满足， 才能达到处理一系列逆境 问题。开始的时候要设置少量且短并且简单明了有方向性目标来进行尝试，以保持在执行任务获得体验。再依据个人所取得的结果适当做一些小的方向性以及速度幅度的调整改变。保持耐心的做法有效,这会建立信心有助于克服困难。积极探索解决问题寻求经验
Q：如何区分健康的从错误中学习和反复陷入自我批评的循环当中？在出现任何问题的初面或者遇到困境的期间和结果完成后适度去总结经验从反思中汲取营养 。 适当批判的提出自己的不足点在寻求改善方式；而过分苛责，一直自我否定的表现将是十分 detrimental 有害没有实质结果的负状态影响身心健康并且适 得 其 反 。对出现的问提要持 objective 判断性 切勿自虐性质的思考避免情绪消尽！