戒除手机瘾，需要方法配合行动。坚持做计划性脱离活动 ，培养替代活动缓解依赖，改善自身习惯，才能逐渐减少手机使用！
制定脱离手机计划
第一步：明确你对手机的依恋程度。 你每天使用手机多少时间？主要干些什么？ 比如，小美沉迷于看短视频导致她的成绩下降，这就是严重依恋。小李经常用手机是因为缺少现实社交的满足。通过分析，寻找问题的根源,帮助专注根本目的。第二步：创建明确有规律时间表。可以开始减少你在睡觉前后或某些专门的事情比如吃饭时使用的手机应用(可以设置应用定时休眠). 从一天减少半天使用时长开始，然后用工作学习任务代替无效手机。 例如：杨先生从每天傍晚六点玩手机一小时到四十分到二十到五分最后停止；在使用时间进行逐步減少，这样就不会太吃力
第三步：设立明确目标并记录你的挑战 。你可以设定具体数值的目标（例：“每天只玩微信30分钟“，”两周每天进步学习半小时“）。一旦错过可对不理想状况追责处理(例：运动弥补或书籍阅读补齐）。手机时间软件纪录能记录及回溯检查手机每天使用时间！
寻找替代嗜好
手机并非生活的全部.我们需要其他途径填满闲暇时间，例如：你可以去跑步、读一本书、进行一项烘焙学习一个新技能等等.
例子小高是位重度手机使用者.他尝试去郊外远足，惊喜于大自然的美丽，此体验帮助分散注意力在生活乐趣及事物，开始摆脱低级的依赖乐趣和重力转移目标上进行！
再举个例子，王梅用参加瑜伽活动代替打游戏时间，慢慢缓解了她的空虚感的重度手机依赖问题得到修复。积极参与到真实生活里，发现爱好才是缓解手机瘾的关键点。所以， 提升乐趣，平衡手机外的爱好是重要的环节。要培养其他你真正着迷的东西比如游泳、阅读,绘画,舞蹈或者培养个人技能,这些能占用你更多时间的良好积极的事！
环境因素
尽量避免让自己处于充满手机诱惑的环境.在家中，把手机放置于难以触及的地方（非身边）。公共出没地也不得在工作岗位接触与非学习相关的应用内在使用应用的时间或者减少某些不加控制的无趣且无聊的行为重复次数
增强意志力
戒除手机瘾，需要很大的耐性及意志力 。你可以邀请他人做相同的事项,提升完成的效率及加强做这个决计目标的力度;进行有规律的生活避免熬夜过度刺激。 逐步减少刺激，而不是过度。慢慢来效果更好。常见问题解答
Q: 一旦我中断手机使用时又想在短时间恢复用之前怎么办？
A: 先做5分钟的深吸呼;立刻放下你想要拿起之任何使用软件工具手机等等。去忙其他的做五件事让自己开心点和满足心情(饮一热水喝一口奶之如此之比)。找到事情分散你的思绪才是良性步骤。 记住刚开始很难；重要的是不要灰心，继续尝试坚持长期有效！
Q: 手机如何从娱乐转化变成生产力工具呢？
A: 合理的运用生产资料工具要规划清楚的列表目标: 用清单细化工作与生活并同时设定期限目标，手机软件可用于提升自我效率记数和效率。专注完成当刻必须做任务而不是其它旁游心，学习任务完成后才可开始放松时间放松之比减少浪费时长！