如何记叙梦？ 简单来说，保持清醒，立即记录。 抓住细节，写得越多越好！
准备工作：睡觉前做好准备
高效记录梦境的开始在于预先准备。选择一个方便的地方，例如床头柜上的笔记本和笔，或者用智能手机、平板准备一个简单的笔记app。 明确告知自己要记录梦境。这会潜移默化的提高你在睡醒后的梦境回忆率！
醒来立即记录：抓住梦境的碎片
醒来后，立刻记录，不要让任何一秒钟的延迟，这能抓住那些容易消散的细节。不要再想着整理它,快速简单的记录下你梦到的东西。记流水账一般也挺好。你不需要描写每个细节。 比如你可以写成:
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例子1："梦到红色汽车、猫 以及蓝色的门 ，在快速下坠然后醒了。"
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例子2: "一场战争，我身着黑衣，和士兵们在黑暗中厮杀...很狼狈最后听到熟悉的歌声 woke up"。(加一个 “woke up” 会帮助你更好的回顾写日记当天的心情, 也标记了你记梦笔记的一天)
细节描写：让梦境更加生动形象
尽管简洁记录是方便快捷重要步骤，但为了更好了解你正在做些什么或梦想了什么才能进一步进行一些思考, 记录细节至关重要. 在简要记录后的进一步编写阶段请尝试回忆和补充更多的细节：
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人物: 他们是谁？看起来怎么样？说话的方式？做了什么，说了什么？ 比如不要只是写'我父亲’，展开可以是：“我父亲，他穿着灰色的西装，表情严肃，告诉我这次的风险。”
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地点: 这个场景设定在哪里？那里有什么独特的东西? 环境的气氛（紧张激动快乐悲伤等等）。颜色、气味、温度对故事背景的渲染与氛围烘托等都非常直观且实用: 比如下面三个例子，第一句简单, 但第二个例子添加一些细节就更好一点, 第三例子就更棒了. (记住这个练习的意图是帮助写记录!) ‘在一个小房间里.’ ’在一个阴暗潮湿充满了发霉气味的古老、且空间压抑狭小的石制的小房间中；.’ ' 阴森地狭小的石头小屋、冰冷潮冷而伴随低沉的潮湿气味像发霉一般; 一眼望过去布垫的墙纸斑驳污旧，带着年代与腐坏的气息笼罩.’ （三者都在解释在一个狭小黑暗的环境下，但却侧重的方面跟感觉是越来越立体的，第三个例子明显好于前二例。）
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情节: 发生了什么事件? 哪些是重要动作，是冲突或重要因素？
例子："我走进一片巨大的玫瑰花田，花朵鲜红欲滴。花香迷人, 可是地里好多暗红色的泥土。我看到了一个衣衫褴褛的老妇人，她在采摘玫瑰。我走过去问她需不需要帮助，她看着我很哀伤地摇头。突然一场暴雨瞬间来淋湿我...。”
反思与解读 (可选)：赋予梦境意义(仅供参考、避免迷信)
最后你可以选择添加简短自己的解读与一些想法、和相关联的生命中的细节。这也许只是些个人灵感体会：梦境可能反映了你真实的记忆, 想法可能包含各种感受的情绪、经验以及期待。（这是个比较复杂也相对偏重主观心理的想法, 但不妨根据自己体验写些体会以辅助回想和记录工作。）(不要加入或强迫贴合什么解释学，梦其实是无法被单一起简单解读的)
常见疑问及解答
Q: 我只能记得很模糊的片段怎么办？
A: 写下你记得的任何片段，即使它是部分的或凌乱的。时间久了就能积累些许经验然后获得越来越多关于你如何分析自己梦的部分灵感体会！
Q: 记梦太辛苦怎么办？能不记很久很久也行吗？
A:你可以选择几个你喜欢的或有兴起回忆的时候就记录下来的那部分就好,没必要勉强自己. 没有特定的频率来确保更好的复习和记忆结果
Q: 我的梦很吓人不敢记怎么办？
A:尝试在安全的环境中写下你的感受及一些感受最直观的感受就好啦。记录不应该是种再受创过程那样，更主要为一种回忆的训练技巧啦，记录这些可以帮助自己进一步处理负面思考。 如果这始终难以忍受建议可以找临床专家询问了解一下！
希望对你有所帮助！