我和我的自律有个约定：每天练瑜伽60分钟！
约定的起源
我感到身体缺乏活力，精神状态也较为低落。我需要采取行动改善身心健康。朋友建议我练习瑜伽增强体质，平静情绪，并养成规律生活作习。这促使我和我的自律订立了这个简单的约定！
约定的内容
这个约定很简单：每个工作日的晚上，进行至少60分钟的哈他瑜伽练习。假日则会选择一些更加流动的运动方式，如游泳或是其它低强度全身带氧运动来代替。这个时长并非绝对，但如果无法满足60分钟的要求也必须完成至少最小时间的练习目标， 例如：如果遇到不可抗力，只能够练习25分钟哈他瑜伽也依旧能够记录下来，持续这个日常的行为轨迹
如何坚持
开始的几天容易坚持，习惯养成了规律之后就会出现意志力的下降，对此，我的坚持的方式分为以下几点：
- 可视化目标:我会把我的每日时间表清晰地记录下来。并在其中清晰地标注每一日、时间，所达成目标的过程（完成/略微失败）（可用于积累习惯与每日记录追溯等）以便清楚地观看到自己的行动的完整闭环！
- 设定阶段性奖励:在一个月的最后一次练习将记录结果记录后将会给自己制定一小份庆祝食物，帮助维持持续的行为，从而继续达到既定的目标。并且，在之后将可以记录为自己的“经验学习”案例与过程，用于作为辅助参考案例与素材。避免再次失控
- 邀请伙伴:我和几个朋友一起制定训练计划。我们会互相督促，集体进步。偶尔也会出现因为时间规划不够准确，而延迟的情况.这个时候, 会与同伴及时确认与确认当中的冲突信息
选择自己更乐于坚持的方式是重要的，只要能最终帮助我们达成目标的方式便是符合需求的。 持续一段时间后你也可以尝试其他方法，最终选择适合自己的可持续性办法！
坚持与反推以及效果：
虽然我的约定偶尔会有几天无法完全按照计划进行 (比如说因为工作的变化，出远门的延迟等)，但总体来说我还是在坚持每天进行尽可能合理的运动计划达成自己长期稳定的心生理健康结果 。身体更加灵活和强壮起来，精神方面的改善，提升了睡眠并且整体变得更加平和，从而效率也有所提升
常见问题与解答
Q: 如果某一天我没有时间练习怎么办？
A: 尽量压缩练习时间尽可能达到你已经制定下来的目标达成数量 （至少必须的最小目标）。如果实在无法保证那至少可以根据个人实际工作生活计划内容推辞至次日进行。
虽然与最初的固定计划有了略微上的调整变化，总体的结果并未被改变。请依据当前的实际情况调整并持续的执行下去便更能保证最后达到最优的成就感
Q: 我该选择什么类型的瑜伽？
A: 开始可以选择难度比较低的 “哈塔瑜珈 （Hatha Yoga）” 在练习熟练后可以尝试更适合高强度运动的方式.
Q: 60 分钟对一些人来说太多， 可以缩短练习时间吗？
A: 可以。但必须确保每天至少练习，每次运动到略微感受到体肢疲劳的过程并尽可能的坚持下去. 根据自我实际评估！
Q: 这个约定有固定的时长要求吗?在一段时间内，可能每天做一些其他的不同的锻炼呢？
A可以,只需要确保无论如何每天保证必须练习的那一单元即可！
这个约定不是束缚，而是为了让自己更好。保持健康、愉悦的状态始终才是最重要的。在目标未能达成，导致与当初的设定计划上有所更改的情况下依然保证继续努力直至目标达成依然值得赞扬！