如何克服上网的弊？答案是：养成健康的上网习惯，平衡线上线下生活，并寻求必要帮助。 这需要计划，决心和持续的努力！
建立时间限制
设置每日或每周的上网时间期限。可以使用电脑或手机自带的计时器或专注型APP。例如，你可以设定每天只玩游戏一小时，其余部分时间用于学习或其他活动。 如果不遵守计划怎么办？采取一些惩罚形式, 例如停止进行休闲活动或暂停使用所有联网产品一段时间，这对时间管理非常有帮助！
找到替代活动
上网常常成为某种需求的替代方式。问问自己你在互联网上寻求满足感或放松的原因在哪里。例如，你经常上网逃避压力及社交中的挑战吗？ 找到一些可作为替代的休闲活动至关重要。这也许是参加体育运动,学习一项新的技艺，如绘画或弹奏 乐器等。专注那些需要全身心投入,不会导致成瘾的线下活动比什么都有效！
远离干扰
将电脑放在一个不容易接触到的地方，删除那些让你沉迷于浪费时间的内容。例如如果总是无意识的刷剧浪费大好宝贵时间就要考虑下该删除这类引诱你的媒介app 了。同时,尽可能地创造一个无干扰的环境。比如，选择一个安静的就寝地休息， 这样你的环境不会增加你要克服上网的影响。更理想地办法呢？是删除或者降低网络使用权限! 这有助于提升你的自制力！
增强自我意识
认真思考上网给你带来了哪些好处有哪些坏处。明确原因以便制订有效的应对策略。 记录你一天的上网流程分析模式 减少上网的时机。 问问你自己,你在上网时感到焦虑吗？当离了网络世界感到不安情绪容易发慌不知所措嘛，通过深入反省可以帮助你在克服上网不利影响的大方向路上，少给自己找负面心里想法，从而有效抑制上网冲动让你重拾真实健康生活空间与活力去。 帮助你积极减少不健康的网络体验增加心理上克服网络强迫行为及带来的伤害感心理修复机会帮助。认真记录有助形成系统解决想法路径来协助完成自我救赎！
寻求专业协助
如果病情严重、你独力无法战胜它，请考虑求助寻求健康专业建议.专业的心理咨询师或精神疗医师能够理解及有效的解决这一症状和改善相应疾病； 治疗可以解决成瘾问题的核心并发 症,减少网络成瘾的反复状况也协助你获得积极正面结果并更好的应对此问题.他们提供结构化、有效策略以帮助 你重回事实与网络之间取得更有平衡，让生活更加掌控与愉快起来。例如针对上网癖患有的注意力缺陷行为，专才往往可以给予有关于正念或认知的行为训练帮助改善集中力度去，更好的应对类似等问题; 有些网络重度成瘾病人甚至会出现精神疾病伴发或身体健康的亚健康现象和身体机智疲废；治疗不局限在面对面上，线上面上诊疗也不少的哦。
逐渐减少上网时间
不要突然停止上网; 这很有可能会反而容易导致反弹，对克服此难题弊会更大影响。 在给自身时间段里逐步循减缩短你的上网次数频率和次数。 把每天网上浏览、休闲的时间逐步安排为例如:从3小时渐减为 2小时 ; 由2减 至1 个 小时 或任何对你来说舒适慢慢缩减。持续这样做有效控制不至于让你觉得有太大改变压力; 它还同时协助逐步建立更好健康的自我掌控。同时你要避免再次反复行为发生才能彻底克服网络成瘾症状改善网络上瘾行为。逐渐地学会管理你自己才能完全拥有生命空间与品质保障
常见问答
问：我无法控制自己不上网，怎么办？ 答：强烈建议这情況下要寻求专业帮助，心理咨询师或精神科医生可能对这种情况提供的有效疗法！
问：如何分辨健康的网络生活中与习惯上界线? 答：健康的使用互联网是用它改善生活中的各种领域需求来帮助到你，而非被其操控或损害重要健康与实际效率生活.过度使用网上世界 常常会有身心疲乏；例如失眠、烦躁 、消 极、 或身体病痛为警示号
问：如果我知道我上瘾了，我怎么承认呢？和那些关心我怎么说呢？ 答：许多人的确对于此非常不适或羞耻; 如果可以找个值得可信的密友或长輩来帮助处理是很合适的应对策略选择. 即使没有也不要灰心,很多心理咨询师的网络资源也很支持的解决之道 ; 记住你是绝对不是孤单！你所做的勇于第一步已是一步很重要过程！