践行“说和做”（say and do），核心在于培养言行一致的习惯，从小事做起，认真对待每个承诺，并不断自我反思调整！
设定小目标，从细节入手
与其试图一下子改变所有的事情，不如先设定容易实现的小目标。例如，你承诺要帮朋友送文件，那么就设定具体时间，如“今天下午三点前送达”。 不要把“完成家务”作为目标设定过大，不如细分为几个小目标：如 "今天晚上之前处理完脏衣服"、“今天洗完碗”如此这般。这些小任务完成的同时也在建立信心的积淀，让你循序渐进地养成习惯
认真承诺，坚决执行
你说的每一句话，都承载着你的责任。当我们做出承诺后一定要谨慎行动，将承诺认真看在眼中。 你承诺每周运动三次，就努力实现；你周末要陪父母吃饭，确保预留此时间空档，如此尽到力而为。 避免轻许诺言，避免习惯于草率地发誓要做什么事而不去执行。“嘴上答应而心中敷衍”，是养成 say and do落差的开端。只有严守每一次的付出，你的信用便会节节攀高不会降低。你才能获得别人的信赖！
记录改进：随时查看 progress
你可以使用记事本、电子表格或App养成记录反思个人习惯的记录； 例如，你可以记录下你的承诺，它的达成时间以及执行情况或最终处理情况以及结果； 反思：我当初为什么做了这样的打算及目标，这个项目的结果是如何影响到周围人群或是最终结果的体现。 通过记录分析能看见一些不足且及时补救.持续学习才能让言之所及与实践与日俱增
从犯错中学习
没有人能一直做到完美。「计划与意外，相伴才是人生的一面」这句话，充分证明大家都要容忍自己犯点错，并从中学得经验, 不要对自己有过苛责的行为及话语! 当你没能兑现承诺时，要尝试回顾问题出在哪里，你的态度或许不够好等等； 这并不意味着要陷入不必要的负罪和情绪中，而应更从错误中获取建设成果。下次避免相似犯错、总结教训提升效率。积极地吸取这次课程中的心得！
常见疑问解答：
Q1：我没有把握每个承诺都做到该怎么办？
A1：设定一些更有实施保证的、较细的目标比较理想； 开始制定容易的目标时，便能够从小事提升行动力同时又会激发更多的灵感从而带来持续稳定的成果。循序渐进比高目标一步到位式更为理想。因为目标太高很大很容易就会失败然后沮丧导致缺乏执行力并且导致挫败！
Q2：说和做保持平衡重要吗？
A2：极其重要！ 不符合 say 和 do的规范和统一一致性则不靠谱所以重要性不言而喻
Q3：如何避免言多必失？
A3：少些随意许诺少些夸张，许诺过后应该全力实施； 如果做不到那也别许承诺。多倾听他人, 少一些无谓的多舌，才能尽力保证说到做到, 也正能够反映出自我的态度端正好正体现个人气质！