学会克制，关键在于提升自我认知，培养理性思维，并且建立有效的应对策略。 具体来说，你需要了解自己的欲望，分析其来源，并寻找替代性的满足方式！
1. 认识你的欲望：欲望从何而来？
了解自己的欲望是第一步。仔细思考，哪些事情让你难以克制？是购物冲动？是情绪化消费？还是沉迷某种游戏或电子产品？记录你的欲望出现的场景、前兆和带来的后果，有助于你找到根本原因！
例如：每次工作压力大时，你就会想买些甜食犒劳自己；或是当你感到孤独寂寞时，会习惯性地打开手机刷社交媒体，直到很晚才睡觉。 找出背后的原因：压力，孤独！
2. 培养理性思维：暂停，思考，选择
当欲望袭来时，不要急于满足。试着暂停一下，理性分析这个欲望是否合理，后果如何。例如：你想买一件价格昂贵的衣服，但你的经济状况并不允许。理性思考会告诉你这并不值得。 你花费的时间、精力及金钱是否物有所值，长期是否对本人有害？持续的、不自控的行为将带来长期的负面后果.
运用积极“自我谈话”应对冲动。“现在买东西会让我感到快乐，但是稍后可能会后悔”,"我通过健康的途径也能得到满足”！
3. 建立应对策略：找到替代满足感
如果你克服不了某种诱惑，最好的办法时：找到其他的替代法，替代性的消费或者满足感来源！
例如：你想吃零食，可以选择替代相同美味或感觉的食物；想放松下，可以选择去公园散步，而不是立即购物打游戏！
用健康的兴趣、积极的活动来替代诱惑。这能有效的抵消你的欲望或者诱惑。（跑步，学一个技能都是不错的选择！）
4. 寻求支持：从外部获得力量
向信任的朋友、家人或者心理咨询师寻求帮助。他们可能会提供一些建议或支持，帮助你更好地应对自己的弱点。 一个好的支援系统可以帮你监督，约束不合适的行为与念头！
学会克制的常见疑问
问：我感到自己的某些欲望完全控制不住时该怎么办？
答：这可能是你对情绪掌控还不够充分或者已经到了比较失控状态. 可以寻求专业人士的心理治疗来掌握合适的行为治疗技巧和调控自己情绪能力！
问：为什么我的克制能力总是难以提升？
答：可能因为你未能认真去思考和尝试，亦或是仅仅尝试新的方案而不遵守原则。要持久坚持实施你的“治标治本”方案一段时间才有效果看见效果提升
问：长时间的克制会让我感到痛苦，怎么办？
答：保持乐观积极心態去进行新的生活模式或者寻找新的释放方式。 这需要你对自己的行为和信念进行一些评估才能判断你的新应对方式或者新的“价值观模式”，在合适的专业人士辅助下对你的状态作出新的判断会更有针对性；适当的奖励让自己拥有愉悦及成就的回馈感受也尤为重要的是确保你在努力前行的康庄大路上走得更有动力/希望.