克服恐惧，需要你认识恐惧的本质，积极寻求应对策略，并建立积极的心态。简单来说，就是了解你的恐惧来源，逐步正面应对，最终将恐惧转化为力量！
认识你的恐惧：知己知彼，百战不殆
你需要先明确你的恐惧是什么。例如，演讲恐惧症害怕公开场合的表达与评价；考试焦虑害怕考试结果冲击自身预期。恐惧并非毫无来由，这些源于你过往经历，错误认知以及大脑给自己设定的局限性等原因 。认真思考，列举恐惧的具体原因和你感受到的恐惧是怎样的,具体细节是什么 这相当于为战胜敌人建立情报系统.记录发生时间、地点、你的想法和产生的身体反应都应该列入. 你可以尝试写日记，绘制思维导图，绘画等任何有助于记录的手段. 分析这些恐惧产生的动机以及这些动机背后的深层含义, 这将逐步剖析你恐惧根源.
正面应对策略：分阶段逐步前进，循序渐进
一旦你了解自己的恐惧来源，你需要计划如何逐步战胜它。这需要策略和坚持。例如你有演讲恐惧，则不需要马上挑战数千人的演讲赛 。循序渐进是很重要的步骤。可以从小范围开始。首先在家里的镜子面前练习演讲稿; 然后在亲朋好友前试验简单的表达 ; 更进一步扩大与熟人分享想法并进行讨论.逐步的减少目标对公开场合进行表演.
- 暴露疗法：循序渐进地将自己置身于恐惧环境。比如害怕蛇，可以先看图，再看相关的记载慢慢逐步接触，克服强烈的焦虑恐惧感 。但该步骤请配合适当的自我心理解读或者寻求相关专业的医疗心理疏导避免导致强烈不当的的内心伤害结果；
- 系统脱敏法：类似暴露疗法但强调逐步增强的，系统性强化你的行为训练及强化结果获得能力. 当你需要从恐惧环境撤退你可以获得及时的情绪的反馈调节. 逐步减少强调用到该步骤的频率
- 放松技术：深呼吸练习深浅交互，肌肉舒展，冥想等都是有效方法 ,放松身体有助于缓解焦虑心情紧张. 深呼吸应是你的必考动作
- 认知重建：理性审视不必要产生的不良情绪体验产生的不信任价值观结果 ，调整心态想法.例如挑战"没有人的关注都是完美", 你只需让自己的尽最大能力完成.不要苛求你的表演一定是超级明星的结果. ！
在这一方面专业的心理治疗将给带来额外的提升，不要因为有这种咨询治疗方面的专业需求而回避或放弃治疗
保持积极心态：乐观应对每一天生活,保持充足休息及调整生活环境，从容不迫
积极的心灵能够更好地应付恐惧。专注与提升优势积极地参与相关其他活动的练习 。 例如图集的设计者不必沉溺他害怕表达的作品，他只需要更好的理解自己的兴趣。做他能很好掌控的以及容易实现的事情是更加积极的行为，持续投入其中
常见问题解答：
问：克服恐惧需要多长时间?
答：因人而异，这取决于程度和应对方法及策略。时间没有界限，有些人几天能做好自我调整另有些人 需要经历一段完整治疗。关键点在于，你是否坚定要正面地改善自己 ，这与时间本身是两个维度的客观标准衡量
问：如果我尝试了上述方法后还是克服不了呢？
答：这完全可以理解,寻求一位能理解自己、专业的精神医学或心理咨询从业心理分析方面的治疗师获取帮助是很正常的现象 。 切记有积极的面对，调整行为本身不会产生伤害本身，关键要对自身认知及时分析改进方案. 保护好自己身心重要；
问：怎么样应对考试的恐惧感并且缓解学习带来的强烈压力？
答 学习和时间规划很适合针对你可能遭遇的恐惧与压力设计计划，在每次完成学习后的计划反馈可以建立你完成后的自我肯定反馈模型。建立自信. 分解你的恐惧为学习与结果压力这两种，从减少结果焦虑开始制定相应的步骤可以一步步地让这两种分量从紧张恐惧逐步转变为自己有能力面对！
最终目的在于 克服恐惧 最终要从享受过程到感受自我，而恐惧不会让你体验快乐甚至正常的积极的情趣表达.. 战胜恐惧，你会获得一个对事情积极的思考角度，获得更多体验生活的机会